Iwasan ang “Stress-Speak”

Marahil, nitong nakaraang taon, nasanay tayo lagi sa mga linyang may indikasyon ng pagmamadali. Tulad halimbawa: “Kailangan kong tumakbo kasi late na ako;” “Kailangan kong madaliing tapusin ito kasi magagalit sa akin ang boss ko;” o ‘di kaya “Kailangan kong mag-cram ngayong gabi kasi may mini-meet akong deadline.”

Kung aminado kang nasa bokabularyo mo ang mga kataga sa itaas, panahon na para matauhan. Maniwala ka, hindi nakakatulong ang mga ito sa’yo. Sa halip, nakakapagpatanda pa ito nang maraming beses sa iyo. Ito’y dahilan sa, ang mga linyang ito ay nagbibigay ng signal sa iyong katawan na magpalabas ng adrenaline, kung kaya ikaw ay nai-stress nang lalo.

Sa halip, maging conscious ka sa iyong mga pananalita. Kailangan mong i-reprogram ang iyong mga bokabularyo. Pwede mo namang sabihing, “Ayusin ko lang ito, kasi kakailanganin bukas,” sa halip na “Kailangan kong magpuyat dahil deadline ko na bukas.”

Makakatulong din kung humingi ka ng tulong sa Panginoon. Maaari mong idulog sa kanya ang iyong mga pangangailangan. Makakagaan ito sa iyong mga dinadala. Isa pa, hindi ka pa tatanda nang husto sa kakaproblema.

Gumamit ng Mind Map

Marahil, nagtataka ka kung ano ang mind map o mind mapping. Ang mind mapping, kagaya ng idinidikta ng pangalan nito, ay isang teknik para madaling mailatag ang mga nasa isipan ng isang indibidwal o ng kausap.

Partikular itong nagagamit ng mga tao sa trabaho kapag sila ay nagdo-dokumento ng mga meeting o nakikipag-usap sa superior o mga kliyente.

Sa pamamagitan nito, mas madaling nailalatag ang instruksyon, halimbawa, ng isang tao. Ito’y sapagkat nakakagawa ito ng istruktura, mula sa pangunahing paksa hanggang sa mga maliliit na detalye.

Ang FreeMind at Xmind ay ang mga nangungunang sistema sa mind mapping. Maaari itong i-download ng sino man sa kani-kanilang laptop nang sa gayon ay magamit sa tuwing nakikipag-meeting.

Ang kagandahan nito, kapag ipina-recap sa iyo ng iyong boss ang mga napag-usapan ay madali mo lang itong mailatag.

Ang mind mapping ay isa ring mabuting skill na kailangang matutunan ng isang empleyado nang sa gayon ay mas mapadali ang kanyang trabaho, para mas masaya ang pagtatrabaho.

Sigurado, mai-impress sa’yo ang kausap mo.

(Ang artikulong ito ay nai-publish sa March 2014 issue ng Daloy Kayumanggi. I-tsek ang daloykayumanggi.com o 'di kaya'y bisitahin at i-like ang www.facebook.com/daloykayumanggi.)

Paano Mapapaunlad ang Self-esteem

(Ang artikulong ito ay nai-publish sa January 2014 issue ng Daloy Kayumanggi. I-tsek ang daloykayumanggi.com o 'di kaya'y bisitahin at i-like ang www.facebook.com/daloykayumanggi.)

Napakalaking issue ng self-esteem, lalung-lalo na sa mga kababaihan. Kung mababa ang iyong self-esteem, siguradong maaapektuhan rin ang iba’t ibang aspeto ng iyong buhay--partikular na ang pakikitungo mo sa ibang tao.

Kaya naman, maiging matutunan mo rin kung paano mo mai-improve ang iyong self-esteem. Naririto ang ilang mga mabibisang tips:

• I-visualize mo ang iyong mas improved na sarili. Halimbawa, ano kaya ang magiging itsura mo kung mas confident ka? Paano kaya ang iyong magiging itsura ‘pag naayos mo ang iyong looks? Paano kaya ang itsura mo kung natutunan mong maglakad o gumalaw na may oozing confidence? Upang talagang mapasama sa iyong sistema, maiging gawin mo ang routine na ito araw-araw.
• Gumawa ka ng iyong Plan of Action. Tandaan: Hindi rin magiging pangmatagalan ang iyong resolution kung wala kang nailalatag na maayos na plano. Gamit ang isang notepad / notebook, ilista mo ang iyong mga ispesipikong plano na may kinalaman sa pagpapa-unlad ng iyong self-esteem. Halimbawa, isama mo sa iyong listahan o plano ang pagbabasa ng ilang mga motivational guide books o articles para magkaroon ng self-confidence.

Ang mga tips na ito ay mabisa. Ang kailangan na lang ay kung papaano mo ito ngayon isasama sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Pero, kagaya ng nabanggit na, kung magagawa mong paunlarin ang iyong self-esteem, marami ang mababago sa iyong buhay.